شش گام در پيشگيرى از سرطان

احتمالاً گزارشات متناقضى در خبرها پيرامون آنچه كه براى پيشگيرى از سرطان از دستتان برمى آيد، به گوشتان خورده است. انسان وقتى كه مى بيند چيزى را كه يك گزارش توصيه مى كند آن ديگرى رد مى كند، كاملاً گيج و سردرگم مى شود. ولى يك نكته مسلم است و آن اينكه تغييرات كوچك در شيوه زندگى روزمره تان به شما كمك مى كند كه شانس ابتلا به سرطان را كاهش دهيد. اين شش گام را هم امتحان كنيد.

 • گام اول: از مصرف دخانيات خوددارى كنيد
• گام دوم: از غذاى سالم استفاده كنيد
• گام سوم: فعال باقى بمانيد و وزن مناسبى داشته باشيد
• گام چهارم: در برابر نور آفتاب از خود محافظت كنيد
• گام پنجم: خود را معاينه كنيد
• گام ششم: ساير راهبردهاى ممكن مبارزه با سرطان

 • گام اول: از مصرف دخانيات خوددارى كنيد

تمام انواع دخانيات شما را در مسير ابتلا به سرطان قرار مى دهند. ترك يا رد مصرف دخانيات مهمترين تصميم بهداشتى است كه امكانش براى شما وجود دارد. خوددارى از مصرف دخانيات از خطر چندين نوع سرطان مى كاهد، از جمله: ريه،مرى، حنجره ،دهان ، مثانه ، كليه ها ، لوزالمعده ، رحم ، معده ، سرطان خون (لوسمى ) .
در ايالات متحده سيگار مسئول حدود ۹۰ درصد تمام موارد سرطان ريه ( كه يك علت عمده مرگ هاى ناشى از سرطان در مردان و زنان است )  به شمار مى رود. هر بار كه سيگارى را مى كشيد ، بيشتر از ۶۰ ماده بالقوه سرطان زا را وارد ريه هاى خود مى نماييد. به علاوه تار (ماده قیر مانند) موجود در دود سيگار لايه قهوه اى رنگ چسبنده اى را بر روى پوشش داخل حباب هاى هوايى و مسيرهاى عبور هوا مى سازد كه خود مقدار زيادى از اين مواد سرطان زا را در خود نگاه مى دارد.
فرو دادن دود سيگار يا جويدن و تف كردن توتون هيچ كدام سالم و بدون خطر نيستند. سيگارى ها ، در مقايسه با غيرسيگارى ها بيشتر دچار سرطان ريه و نيز سرطان هاى حنجره ، مرى و دهان مى شوند. جويدن توتون همچنين بر خطر ابتلا به سرطان هاى دهان ، گونه ها و لثه ها مى افزايد .
حتى اگر خودتان سيگار نمى كشيد، خود را در معرض دود ديگران نيز قرار ندهيد. همه ساله حدود ۳۰۰۰ غيرسيگارى در نتيجه قرار گرفتن در معرض دود دست دوم از سرطان ريه مى ميرند

• گام دوم: از غذاى سالم استفاده كنيد

اگرچه انتخاب غذاهاى سالم از مغازه سبزى فروشى يا سر سفره غذا تضمين كننده آن نيست كه دچار سرطان نشويد ، ولى مى تواند به كاستن از خطر ابتلا بدان كمك كند. پژوهش ها نشان مى دهند كه حدود ۳۰ درصد سرطان ها به موضوع تغذيه، منجمله چاقى مربوط مى شوند.
انجمن سرطان آمريكا توصيه مى كند:
بيشتر از منابع گياهى استفاده كنيد. روزانه پنج بار يا بيشتر از ميوه جات و سبزيجات استفاده كنيد. سعى كنيد ساير غذاهايتان بيشتر از منابع گياهى باشند (مثل غلات تصفيه نشده، لوبيا، نخود و غيره). سبزيجات سبز يا زرد تيره، حبوبات، فرآورده هاى سويا، سبزيجاتى مانند كلم، كرفس و هويج احتمالاً به كاستن از خطر بروز سرطان هاى روده بزرگ و معده كمك مى كنند.
مصرف چربى ها را محدود كنيد. با انتخاب غذاهاى كم چرب، به ويژه آنهايى كه منشاء حيوانى دارند سبك تر و لاغرتر بمانيد. رژيم پرچرب خطر بروز سرطان هاى پروستات، روده بزرگ، راست روده و رحم را افزايش مى دهد.
از مصرف الكل خوددارى كنيد. خطر ابتلا به سرطان، منجمله سرطان هاى دهان، مرى و غيره با ميزان و طول مدت مصرف الكل رابطه مستقيم دارد.

• گام سوم: فعال باقى بمانيد و وزن مناسبى داشته باشيد

حفظ وزن مناسب و ورزش منظم نيز ممكن است در پيشگيرى از سرطان نقش داشته باشند. چاقى يك عامل خطر براى ابتلا به سرطان هاى پروستات، روده بزرگ، راست روده ، رحم، تخمدان ها و پستان به شمار مى رود. فعاليت فيزيكى مى تواند از چاق شدنتان جلوگيرى كند. همچنين به خودى خود نيز از خطر برخى سرطان ها منجمله سرطان پستان و سرطان روده بزرگ مى كاهد.

• گام چهارم: در برابر نور آفتاب از خود محافظت كنيد

سرطان پوست يكى از شايع ترين و در عين حال قابل پيشگيرى ترين سرطان هاست. گرچه قرارگيرى مكرر در معرض اشعه X يا تماس با برخى مواد شيميايى مى تواند در ايجاد سرطان پوست نقش داشته باشد، اما شايع ترين علت سرطان پوست قرارگيرى در معرض نور خورشيد است.
بيشتر سرطان هاى پوستى در نقاط برهنه پوست مانند صورت، دست ها، ساعد و گوش ها رخ مى دهد. تقريباً همه موارد سرطان پوست در صورت تشخيص زودرس قابل درمان هستند، اما بهتر است در گام اول از ايجاد آنها پيشگيرى كرد. براى پيشگيرى از سرطان پوست نكات زير را رعايت كنيد:
• در ساعات اوج نور آفتاب از خانه خارج نشويد: ميزان اشعه ماوراءبنفش نور خورشيد ( كه عامل ايجاد سرطان پوست است ) بين ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر به اوج مى رسد. سعى كنيد حتى المقدور در اين ساعات از خانه خارج نشويد.
• در سايه بمانيد: اگر مجبوريد در اين ساعات از خانه خارج شويد، سعى كنيد در سايه بمانيد.
• نواحى برهنه بدن را بپوشانيد: لباس هاى با رنگ روشن و بلند بپوشيد تا از پوستتان در برابر اشعه خورشيد محافظت كنيد. از پارچه هاى ريزباف براى لباس استفاده كنيد. يك كلاه با لبه پهن به سر بگذاريد تا سر و گوش هايتان از نور دور بماند.
• از كرم هاى ضدآفتاب مناسب استفاده كنيد: از كرم هاى ضدآفتابى استفاده كنيد كه «فاكتور محافظت در برابر آفتاب» (SPF) آنها ۱۵ يا بيشتر باشد.
• از لامپ ها يا تختخواب هاى خانگى برنزه شدن خانگى استفاده نكنيد: استفاده از اين وسايل مى تواند به همان اندازه نور خورشيد به پوستتان صدمه بزند. چيزى به عنوان برنزه شدن بى خطر وجود ندارد.
 

• گام پنجم: خود را معاينه كنيد

به طور منظم خود را براى انواع شايع تر سرطان معاينه و چك آپ كنيد، به اين ترتيب احتمال بيشترى وجود دارد كه سرطان در مرحله ابتدايى تر كشف شود و در نتيجه امكان درمان موفقيت آميز آن وجود دارد. اين چك آپ بايد شامل پوست، دهان، روده بزرگ و راست روده شود. به تغييرات بدنتان توجه كنيد ، به اين ترتيب امكان تشخيص زودرس سرطان و موفقيت بيشتر درمان آن فراهم مى شود. اگر متوجه ايجاد تغييرى شديد، به پزشك تان مراجعه كنيد.

• گام ششم: ساير راهبردهاى ممكن مبارزه با سرطان

پژوهش درباره ساير راهبردهاى مبارزه با سرطان ( از جمله استفاده از برخى مواد طبيعى يا مصنوعى ) در حال انجام است. مى توانيد با پزشك تان درباره بعضى از اين راهبردها مشورت كنيد. برخى از اين مواد به شرح زيرند:
• تنظيم كننده هاى انتخابى گيرنده استروژن : داروى تاموكسيفن مى تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را در برخى از زنان تا ۵۰درصد كاهش دهد.
دانشمندان همچنين در حال تحقيق بر روى يك داروى ديگر این گروه يعنى رالوكسيفن هستند تا ببينند كه آيا اين دارو مى تواند خطر سرطان پستان را در زنان در معرض خطر كاهش دهد يا نه.
• مهاركننده هاى آروماتاز: اين داروها مانند لتروزول، آناستروزول و اگزمستان ميزان استروژن در دسترس گيرنده هاى هورمونى تومورها در زنان را كاهش مى دهد. پژوهشگران در حال تحقيق هستند تا مشخص كنند آيا اين مهاركننده هاى آروماتاز مى توانند از سرطان پستان پيشگيرى كنند يا نه.
• فيناسترايد: اين دارو ممكن است خطر سرطان پروستات را در برخى از مردان تا ۲۵ درصد كاهش دهد.
• داروهاى ضد التهابى غيراستروئيدى : مطالعات نشان مى دهد اين داروها از جمله آسپيرين و ايبوپروفن ممكن است نقشى در پيشگيرى از سرطان روده بزرگ، پستان و مرى داشته باشند.
• كلسيم: تركيبات كلسيم نيز ممكن است خطر سرطان روده بزرگ را كاهش دهند، البته مصرف تركيبات كلسيم دار به مقدار زياد خطر سرطان پروستات را افزايش مى دهد.
• رتينوئيدها: اين مواد شيميايى كه ساختمانى شبيه ويتامين A دارند ممكن است باعث محافظت در برابر سرطان پستان، سر و گردن شوند. هر چند شواهد در اين مورد قطعى نيست، ساير راهبردهاى پيشگيرى از سرطان شامل افزايش توجه نسبت به عوامل خطرساز موجود در خانه ( مانند گاز رادُن ) يا موجود در محل كار مانند پرتوهاى راديواكتيو يا برخى مواد شيميايى صنعتى است. سعى كنيد كمتر در معرض اين مواد قرار بگيريد.